11 trening mitova koji su štetni za vaše zdravlje

Postoji toliko mnogo ljudi koji rade i ne rade kada je u pitanju vježbanje, a ponekad je gotovo nemoguće shvatiti koji savjet koji treba slijediti i koji savjet najbolje ostaje zanemaren. Često, savjeti koje ćete čuti od jedne osobe mogu proturječiti savjetu koje ćete čuti od nekog drugog, a to može ponekad prilično odvratiti.

Mit # 1: Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro.

Ovo sigurno nije točno. Najbolji sati za vježbanje su sati za koje se osjećate spremni za vježbanje. Nije bitno ako želite raditi u večernjim satima u teretani ili ako želite raditi prije nego što krenete na posao ujutro. Važno je dosljednost. Istraživanja pokazuju da nema stvarne razlike između jutarnjih i večernjih treninga.

Mit # 2: najbolje aktivnosti treniranja mozga su zagonetke, igre i križaljke.

Križaljke, zagonetke i zagonetke nisu jedini način razvoja mozga. Fizičke vježbe su korisne za tijelo i mozak. Vježbe koje uzrokuju protok krvi brže su od sati provedenih na rješavanju zagonetki. Sport je pokazao da značajno poboljšava raspoloženje osobe, funkciju pamćenja i zaštitu od demencije.

Mit # 3: možete preskočiti nekoliko tjedana vježbanja, a vi ćete i dalje biti u formi.

Nažalost, to ne funkcionira na ovaj način. Većina ljudi će izgubiti ton mišića nakon samo tjedan dana od prestanka rada. Dakle, čak i kada postignete rezultate za koje ste težili, ne biste trebali odustati od potpunog vježbanja.

Mit # 4: ili maraton ili ništa. Duga udaljenost je jedini način da ide.

Nije istina. Ljudi koji vole kratke udaljenosti imaju ista srčana stanja kao oni koji vode maratone. Osim toga, lagane vježbe poput trčanja ili čak hodanja su bolje za tijelo. Srce i vaskularni sustav mogu se prilagoditi vašim vježbama.

Mit # 5: energetski napitci su sjajan način da ostanete hidratirani tijekom treninga.

Energetska pića nisu ništa više od šećera s vodom. Stručnjaci preporučuju da umjesto toga piju čistu vodu i vraćaju energiju s hranom prepunom proteina nakon vježbanja.

Mit # 6: Traka za trčanje je bolja od trčanja.

Jogging na svježem zraku i na traki za trcanje nije isti čak i ako prekrivate iste udaljenosti. Trčanje prema vjetru čini vrlo važnu skupinu mišića koji rade i gori 10% više kalorija nego trčanje na traci za trčanje.

Mit # 7: zahtjevni treninzi će vam otvoriti apetit.

Ako ste stvarno gladni nakon treninga, to znači da je nešto pošlo po zlu. Zapravo, tjelesna vježba bi trebala potisnuti glad. Ovo djeluje na hormonskoj razini: proizvodnja ghrelin (hormon gladi) usporava i leptin raste.

Mit # 8: proteinski štapići su izvrsna zamjena za zobene pahuljice.

Ovo je još jedan mit. Proteinski štapić je procesirana hrana koja zahtijeva manje kalorija za probavu, tako da je manje korisno. Barovi mogu biti samo snack, ali ne zamjena za zobene pahuljice ili bilo koje druge žitarice.

Mit # 9: samo mliječni proizvodi sadrže kalcij.

Mit o tome da mliječni proizvodi imaju puno kalcija je vrlo zastario. Međutim, definitivno postoje i druge namirnice koje se pakiraju s kalcijem. Brokula, sjemenke sezama i špinat izvrsna su zamjena za mliječne proizvode koji nisu uvijek zdravi kao što smo navikli vjerovati.

Mit # 10: yoga će riješiti bolove u leđima.

Yoga ne može izliječiti bol u leđima. Ako je bol uzrokovan mišićnim problemima, onda da, istezanje i neki pozivi mogu biti vrlo korisni jer će mišiće učiniti jačim i moguće je da će bol nestati. Ali ako imate ozbiljnijih problema, poput kila ili izbočina, onda yoga može učiniti više zla nego dobro. U svakom slučaju, posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete raditi yoga.

Mit # 11: trčanje šteti koljenima i gležnjevima.

Ta pogrešna predodžba nema nikakvih dokaza koji bi ga podržali. Prema najnovijim studijama, trčanje ne čini štetu na nogama, ali ih zapravo čini jačima i manje osjetljivima na ozljede.

Bonus: više vremena provedenog u teretani nije uvijek dobra stvar.

Prema liječnicima, najvažnija stvar o svakom vježbanju je ne pretjerivati. Čak i ako se trebate brzo oblikovati, vrlo je stresno da vaše tijelo svakodnevno ode u teretanu. Tijelo treba vremena da se oporavi. To ne znači da ćete cijeli dan sjediti kod kuće i jesti brze hrane, ali odmor je jednako važan kao i sami vježbe. I ne zaboravite vježbati različite mišiće u različitim uzorcima kako biste izbjegli ozljede.